kasza gryczana

dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo, jedynie po bcaa i moze jakas przedtreningowke wrzuce i krete białko dymatize 40 Miód pszczeli 30 Mleko naturalne 300 b/t/w/kcal 42 11 40 442 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 64 8 108 769 Jaja kurze całe 5 Oliwa z oliwek 20 33 50 2 584 Jaja kurze całe 4 [...]

[...] a gdzie posiłek? (No chyba żeś to do słoja razem wrzucił i zamieszał) jeśli ten wyżej za uznać, to zgubiłeś przedtreningowy i orientacje w czasie... hyhy 20.00 150 g kasza gryczana i jak jest to panga do tego <-> widać że popełniasz błąd skupiając sie tylko na węglowodanach a białeczko to tylko "jak jest". Ogólnie to chyba [...]

[...] szkolna 13:30 - chleb razowy z wedlina B-1.7g, T-1.2g, W-41.5g - woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 - piers z indyka B-21.3g, T-2.6g, W-0g - kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy B-12g, T-3g, W-70g/ B-1.7, T-0.1, W-19.9/ B-7.1g, T-1.9g, W-76.8g 4 posilek - kolacja 20:00 - chleb razowy z wedlina B-1.7g, T-1.2g, [...]

[...] na 4/5 posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Jaja kurze całe 60g B/7,5 T/6,42 W/0,6 Kcal/90,6 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 ok, daj więcej tłuszczu/węgli jeszcze I [...]

[...] a jesli nie to recznie sobie to wytne:0>napisze co ja wlasciwie jem od tygodnia: sniadanie (zestaw tj plasterki pomidorka serek bialy ze smietanka:d,cebulka pokrajana surowa,jedno jajeczki posypane sola,3 plasterki szynki hehe) obiad to kurczak z kasza gryczana najczesciej, przed wieczorem salatka owocowa z kolacji rezygnuje najczesciej

[...] Posiłek 1 100g Musli z suszonymi owocami 40g orzechów włoskich jajecznica z warzywami Posiłek 2 & 3 razowiec masło warzywa Mięso z kurczaka Posiłek 4 100g kasza gryczana / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego saute 20mlo Oliwy z oliwek warzywa Po treningu Banan Posiłek 5 100g kaszy gryczanej / ryż [...]

[...] (80g) (z tym jest różnie), ser edamski topiony (20g), jabłko (150g) moze byc białko: 25g tłuszcz: 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana (100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka (100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama pierś z kurczaka [...]

6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. Orzechy włoskie- 16białko, 60.3 tłuszcze, 11.5 węglowodany, kcal 645. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi [...]

1kg miesa dziennie w 4-5 posilkach, rano moga byc jajka a wieczorem twaróg. Wegle tylko zlozone np ryz brazowy, kasza gryczana tez moze byc. Mieso jedynie chude np piersi z kurczaka + ewentualnie troche wolowiny odzywka moze zostac gdzies tam miedzy posilkami albo wtedy kiedy nie masz czasu na normalny posilek. Po treningu mozesz dac troche wegli [...]

[...] chodzi o tą kanapkę to koniecznie chleb razowy, pączek ciastko odpadają całkowicie. Dodał bym do diety więcej warzyw marchew kalafior brokuły cebula może za miast ziemniaka kasza gryczana albo ryż brązowy oczywiście bez sosu .Z siłowni bym nie rezygnował ale robił więcej aerobów no i oczywiście poprawił tą dietę :) pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Po prostu stwierdzilem, ze nie ma co sie droczyc z tym, ale bylas szybka ! Co ja zrobie ? Rozrozniam IG i kalorycznosc, ale myslac tymi kategoriami to i kasza gryczana ma dosc wysokie IG, a jest jednym z zdrowszych zrodel wegli. Kilka rodzynek naprawde nikomu z ranca krzywdy nie zrobi, ale wiadomo 'jak redukcja to redukcja'...

[...] (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana raczej unikam ryb w panierkach ale czasami się też zdarzają mięcha oczywiście ok 160g do tego ciemny ryż/kasza gryczana/ciemny makaron pełnoziarnisty/ p.potreningowy --------------- WPC 80 ( ok 30-40 g ) + z wodą + banan( szybkowchłanialne węgle) DO tego jakies mięsko chude [...]

Dodatkowo tran którego nie uwzględniałem 1 Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Płatki owsiane 60g B 7g/ Tl 4g / ww 37g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Orzechy włoskie 20g B 3g / tl 13g / ww 1g 2 Posiłek Jaja kurze całe 80g B 9g / Tl 7g / ww 0g Chleb żytni razowy z soją i [...]

Dni nietreningowe: 1 posiłek WPC 80 - 30g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 60g Pomidor 3 posiłek Chleb razowy 60g Masło roślinne 20g Mintaj filet 200g Swerek wiejski z biedronki 200g 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g Pomidor Chleb razowy 30g Oliwa z oliwek 30g Łącznie: B [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram KCAL=170 Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram [...]

[...] szejka z białkiem i jem rodzynki. To tyle. No i węgle warto uzupełniać sokami. Ogólnie jedz co Ci smakuje, ale żeby było zdrowe. Przed treningiem raczej musem jest brązowy ryż, albo kasza gryczana lub inne węgle złożone. EDIT: Musiałem zmienić na kompie, bo mi się telefon rozszalał... Zmieniony przez - Ektomorffik w dniu 2023-03-13 18:04:45

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]